Опубликовано 25 сентября 2019 в 12:23
Гимнастика Воробьёва.
1. ПОТЯГИВАНИЕ (3 раза – 25 секунд).
И. П: стоя, ноги прямые, шире плеч, руки скрестить на уровне талии
(как будто держим края майки).
ВДОХ: медленно поднимаем руки вверх (снимаем майку через голову), встаем на носки, выпрямляем руки над головой (потянуться вверх)
ВЫДОХ: медленно опускаем прямые руки через стороны вниз, ладони смотрят вниз, при этом тянемся пальцами вдаль, и опускаемся на полную
стопу.
И. п: стоя, руки свободно вниз, ноги слегка расставить.
2. Энергично растереть кисти рук.
3. Очень громко хлопнуть в ладоши (5 раз).
4. Бег на месте, на носках, поднимая колени, пятками касаться ягодиц.
5. Руки вперёд, сжимать и разжимать кисти, пальцы полностью разжимать 20 раз.
6. Встать на носки и опуститься на всю стопу (14 раз).
7. Встать на пятки и опуститься на всю стопу, хлопая носками по полу (14 раз).
8. Руки в стороны, на уровне плеч, свести лопатки, отводя руки назад (10 раз).
9. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, одновременно сжимая и разжимая кисти рук (20 раз).
10. ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ:
ВДОХ: надуть живот, ВЫДОХ: втянуть живот (10 раз).
11. Наклоны головы вперёд, назад (10 раз).
12. Повороты головы вправо и влево, не опуская подбородок, до плеча (10 раз).
13. МАССАЖ ЛИНИИ УКАЗАТЕЛЬНОГО ПАЛЬЦА (30 секунд).
Линия проходит по указательному пальцу и его продолжению на тыльной стороне кисти. Линию сильно растираем центром ладони противоположной руки.
Во время растирания переступаем из И. П: ноги на ширине плеч: одна нога идёт назад, затем в И. П, затем другая.
14. ПОВТОРИТЬ УПРАЖНЕНИЕ 1.
Используемая литература:
Формы оздоровления детей 4-7 лет: кинезиологическая и дыхательная гимнастики, комплексы утренних зарядок. Подольская. Е. И.
Волгоград.: Учитель, 2009 год.
Подготовила:
инструктор по физической культуре,
Декусар О. В.